Узнай, как наши тренировки помогают расти
Без автосписаний. Вход на стадион оплачивается отдельно
Без автосписаний. Вход на стадион оплачивается отдельно
Для большинства любителей бега
Для амбициозных атлетов и новичков в беге
Для восстановления формы после травм или длительного перерыва
Час на стадионе один на один с тренером. Возможен сплит до 2 человек. Не чаще 2 раз в месяц. Время согласовывается с тренером после оплаты
Связаться
Открытый 400 метровый круг с четырьмя дорожками, зоной разминки, спортивным оборудованием, раздевалками, душевыми и вендинговыми автоматами
Левашовский проспект, 11/7
Стоимость прохода на дорожку:
Есть абонементы при разовой оплате за несколько посещений
Бесплатная парковка:
Сезон собран в циклы: база, развитие, подводка. Каждая неделя занимает своё место в цикле и решает свою задачу.
План на неделю ждёт тебя в Final Surge: что бежать, сколько и в каком темпе.
Отрезки в заданном темпе — это тот самый стимул, от которого растёт скорость.
Лёгкие дни и восстановление входят в план: быстрее ты становишься, пока отдыхаешь.
Тренер видит выполнение каждой тренировки и корректирует план по факту, а не по календарю.
Из чего складываются тренировки:
Рабочие отрезки позволяют провести достаточно времени на высокой интенсивности, которую невозможно долго поддерживать непрерывно. Так мы развиваем анаэробную мощность и способность дольше сохранять высокую скорость.
Пример одного атлета
Пример одного атлета
Непрерывно атлет бежит 10 км в среднем темпе 5:45 мин/км. Серия рабочих отрезков пробивает прежний потолок: темп непрерывного бега вырастает, и средний темп на 10 км становится 5:10 мин/км, на дистанции это 5 минут 50 секунд быстрее.
Одна или две стадионные тренировки задают главный стимул. Между ними идут лёгкие кроссы и запланированный отдых.
В воскресенье бежим спокойный лонгран
ПН — День отдыха, ВТ — Стадионная интервальная, СР — Лёгкий кросс, ЧТ — День отдыха, ПТ — Стадионная интервальная, СБ — Лёгкий кросс, ВС — Клубный лонгран
Разговорная интенсивность — это рабочий режим.
Основная часть выносливости набирается на спокойном беге: он даёт объём, держит регулярность и сохраняет силы для ключевых работ.
Если каждая пробежка получается средне-тяжёлой, по-настоящему качественных дней не остаётся.
Тренер заранее расписывает недельный план: тип тренировки, объём и конкретное задание
Ты всегда знаешь, что делать сегодня и какое место эта работа занимает в цикле
Начало интервальной тренировки
ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ
АТЛЕТ 1
Больше отрезков,но короче восстановление
АТЛЕТ 2
Средний объём,свой рабочий темп
АТЛЕТ 3
Меньше отрезков,длиннее восстановление
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
На одной тренировке спортсмены могут выполнять разный объём, иметь свой темп, длину отрезков и время на восстановление
Три атлета одной группы стартуют вместе и приходят к одной цели тренировки: у первого больше отрезков и короче восстановление, у второго средний объём в своём рабочем темпе, у третьего меньше отрезков и длиннее восстановление.
Атлет: Сергей васильев
группа: 10k sub40’
Неделя спортсмена глазами тренера: во вторник и пятницу интервальные работы с воспринимаемым усилием 5 из 10 и 8 из 10, в среду и субботу лёгкие кроссы (субботний выполнен с усилием 5 из 10), в воскресенье лонгран с усилием 8 из 10, понедельник и четверг отданы отдыху.
Плохой сон, рабочий стресс, недавний старт или накопленная усталость меняют цену одной и той же тренировки
Тренер смотрит на выполненную работу, слушает спортсмена и, если нужно, правит объём или интенсивность заданий.
После разговора с тренером план недели меняется: пятничная интервальная становится днём отдыха, субботний лёгкий кросс остаётся, воскресный клубный лонгран сохраняется. Атлет: Третью ночь плохо сплю, на работе завал Тренер: Понял. Завтрашние интервалы переносим, вместо них лёгкий кросс 8 км Тренер: Тяжёлую работу сдвигаем на пятницу, посмотрим по самочувствию Атлет: В воскресенье пробежал десятку, 41:50 Тренер: Отличная работа! Эта неделя будет восстановительной Тренер: Пятничную интервальную заменяю днём отдыха, в субботу лёгкий кросс
На адаптацию к нагрузкам организму нужны время, сон, питание и спокойные дни между ключевыми работами. Поэтому восстановительная пробежка, облегчённая неделя или день отдыха — это не пауза в плане, а его часть.
После интенсивной тренировки уровень сил падает. За дни восстановления он возвращается и поднимается выше прежнего, и к следующей интенсивной работе атлет подходит сильнее, чем был до первой. Пропорции и сроки условны: это схема, а не данные конкретного спортсмена.
План строится из циклов, которые подводят атлетов к их целевым соревнованиям. Эти испытания силы и характера служат важным маркером твоих трудов.
Строим аэробную базу и привыкаем к объёмам
Добавляем пороговую и интервальную работу.
Подключаем более специфическую работу
Ближе к старту убираем лишнюю нагрузку, чтобы выйти на старт свежим
Демонстрация результатов проделанной работы
Разгрузка и простое поддержание формы
