Задать вопрос тренеру

Бабчин Олег

Бабчин Олег

Здесь вы можете оставлять свои вопросы о занятии бегом.

Наши тренеры постараются развернуто и аргументированно ответить на них. Перед тем как задать вопрос выберите соответствующую тему, а также прочтите уже опубликованные ответы по интересующему разделу.

Сучков Андрей

Сучков Андрей
Задать вопрос
Мария Бабич | 06.03.2015 00:44:00

Тема: Другая тема

Когда можно начинать бегать после рождения ребёнка?
Олег Бабчин | 06.03.2015 00:44:00

Если роды прошли без осложнений, вы молоды, бодры и веселы, то бег не составит для вас большого труда, конечно, если этим вы занимались и раньше. Хотя, после родов, ваше тело в какой-то степени ослаблено. Продолжительный период времени организм находился без серьезной физической нагрузки: ОДА, мышцы и другие органы отвыкли от длительной кардио нагрузки. Поэтому, естественно, необходим период на восстановление утраченных навыков. Начинать стоит с непродолжительной спокойной ходьбы. Когда будет под силу пройти около 5 км, можно попробовать перейти на бег. При начале беговых тренировок в первую очередь необходимо прислушиваться к своим суставам и связкам, недостаток макро и микроэлементов может серьезно сказаться на вашем состоянии. Не стоит выходить на пиковые нагрузки, если ваш малыш находится на грудном вскармливании. Подойдите к этому вопросу с головой, двигайтесь не спеша, получайте удовольствие от процесса, а не от цифр на часах, потраченных калорий и пройденных километров в вашем gps-сервисе.

Антон Мицкевич | 02.07.2015 06:48:20

Тема: Подготовка к старту

Тренировки: Здравствуйте! Готовлюсь к Московскому марафону. Для меня будет 3ий марафон, предыдущий в Омске был 3:24:14. До прошлых двух недель проводил тренировки 6 раз в неделю: легкая-интервалы-легкая-темповый-отдых-длительная-восст (это недельная схема), а 2 недели назад решил по совету одного опытного бегуна выключить все спец.трены и наращивать объем. В среднем мой объем 58-65, на прошлой неделе тренировки проходили в темпе 5:10(ср.чсс 152) и 5:25(ср.чсс 146). Пробежал 87км. Начиная с этой недели (29.06.15) неизбежно растет пульс даже на легких тренировках примерно после 3км. При этом в городе Томске установилась очень жаркая и душная погода. Бегаю в 6:30 утра. Скажите: перетренированность ли это? Или изза духоты? Пульс в состоянии покоя до наращивания объема и становления душной погоды- 53, на этой неделе (с 29.06.15) колеблется 56-61. Спасибо!
Олег Бабчин | 02.07.2015 06:48:20
Антон, здравствуйте. Причин повышения пульса может быть несколько:
  • недостаточное восстановление
  • высокая температура
  • перетренированность
Для начала, чтобы не перестараться, необходимо провести качественный отдых. Лучше не добегать, чем перебегать. Для того, чтобы определить, является ли повышение пульса следствием перетренированности, необходим ежедневный контроль ортостатической пробы. Если разница в показаниях пульса лежа и стоя не превышает 15 ударов, то вероятнее всего пульсовые значения выросли от высокой температуры.