Специальные беговые упражнения.

Олег Бабчин
24 Июля 2015
Олег Бабчин


По многочисленным просьбам, мы подготовили небольшой видеоурок на тему: «Специальные беговые упражнения – СБУ». Что такое СБУ и зачем это необходимо? По сути, это имитация отдельных фаз и циклов беговых движений. СБУ может применяться:
• Во-первых, как инструмент технического совершенствования, позволяя освоить  правильную технику  бега. 
• Во-вторых, в комплексе ОФП тренировки, развивая мышечные группы, задействованные при беге. 
Мы рассмотрим 5 наиболее часто используемых и эффективных беговых упражнений. 

1) Подскоки. Акцент на мощное проталкивание и продвижение вперед, приземление – перекат с пятки на носок.

2) Пружина. Выпрыгивания с ноги на ногу, стопа в момент отталкивания и приземления жесткая.

3) Бег с высоким подниманием бедра. Активный вынос бедра вверх, поддержание высокой частоты движений. 

4) Бег на прямых ногах. Прямые ноги, жёсткая стопа, приземление на переднюю часть стопы с последующим быстрым отталкиванием. 

5) Многоскоки (олений  бег). Мощные прыжки с выносом бедра вперёд-вверх, толчковая нога практически выпрямлена, в отличии от привычного бега не складывается, приземление на середину стопы.

Комплекс СБУ может использоваться практически ежедневно, после непродолжительного аэробного бега, в качестве разминки перед стартом, или как средство силовой подготовки. Варьируя длину отрезков и кол-во повторений, вы можете выбрать адекватный уровень нагрузки на любую тренировку.
Поделиться:

Комментарии - 0

Оставить комментарий

Оставить комментарий