Марафонские советы.

Олег Бабчин
8 Июля 2015
Олег Бабчин

YULIA_OUTFIT4-224_sRGB.jpg

Что нужно учесть тем, кто собирается пробежать марафон:

1) Темп
Лучшие результаты в марафоне показывают спортсмены, которые пробегают заключительную часть дистанции в более быстром темпе, чем начальную. 

2) Питание
Отработайте на тренировках все варианты вашего питания на марафоне. Найдите для себя наиболее удачные варианты чего-то съестного и выясните, от чего точно стоит отказаться. Потренируйтесь с питьем на бегу, это не так просто, как кажется.

3) Временная адаптация
Как правило, все марафоны дают свой старт рано утром. Необходимо учесть этот момент и адаптироваться к ранним утренним тренировкам. Таким подходом вы лучше настроите свои биоритмы на хорошую работу.

4) Болевые точки
Длительное движение может вызвать дискомфорт и раздражение. Постарайтесь избежать натертостей различных участков кожи. Чтобы это предотвратить, заклейте пластырем или смажьте кремом потенциально опасные участки: стопы, бедра, подмышки, грудь.

5) Тактическая подготовка
Просчитайте все возможные варианты развития событий. Как вы будете действовать при сильном ветре, высокой температуре или сложном рельефе. Заранее подготовленный план действий поможет вам быть более уверенным и не допустить промахов уже во время старта.

6) Экипировка
Не экспериментируйте с новыми кроссовками или одеждой. Каждая деталь вашего гардероба должна быть тщательно отработана. Переобуваться или менять шорты на марафоне будет некогда.

7) Опыт
В марафонском беге опыт незаменим. Чтобы приобрести его, лучше всего несколько раз пробежать марафон с не полной выкладкой. Тогда вы уже сможете отточить все детали до автоматизма. Большинство марафонцев считают свой первый марафон не самым удачным и добиваются лучших результатов значительно позже. Поэтому не расстраивайтесь и не опускайте руки, если в первый раз у вас ничего не получится. Продолжайте тренировки, результат придет!
Поделиться:

Комментарии - 0

Оставить комментарий

Оставить комментарий